tag:blogger.com,1999:blog-11869816876557667532024-02-20T10:49:55.034-08:00Um corpo perfeitoMiriamhttp://www.blogger.com/profile/05817133375460477482noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-1186981687655766753.post-69580298793678792102011-05-26T00:42:00.000-07:002011-05-26T00:42:05.083-07:00Cada vez mais satisfeita<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Bom dia meninas!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Estou muito contente comigo mesma, cada dia que passa aproximo me mais dos meus 65 quilinhos!Fiz muito mal ter comido e engordar ate aos 76kg.Quando apalpo a minha barriga até tenho uma sensação má porque recordo me tão bem que me sentia feliz com os meus 65kg...mas agora é lutar para voltar a ficar com eles de novo!Eu sei que para a minha altura 65kg nao é nada e que ainda deveria de emagrecer mais um pouquinho mas eu vou por metas.Em primeiro lugar chego lá e depois vou rumo aos 55, 56 ou 57 quilinhos...como eu sinta me!Basta em sentir me bem com o meu corpo!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Então eu ontem fui ao lidl e comprei uns geladinhos da marca liness que sao os soleros!Muito bons mesmo!Comer um de vez em quando nao mata além de que é magro e só tem entre 90/100kcal!</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">A minha alimentação de ontem foi a seguinte:</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Pequeno Almoço -</strong> um pao integral (penso que saibam o que é...aquelas baguetes, ok?) metade com queijo fresco e outra metade com queijo normal porque o queijo fresco acabou!É tudo light!!!Tomei também um chá de caramelo!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Almoço -</strong> Salada de alface + um hamburguer de perú grelhado+ um mini gelado (17.5 kcal)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Lanche -</strong> Um solero (como ja disse é magro)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Jantar -</strong> uma pernina de frango, uma asinha de frango (tudo grelhado) + 5 palitos de batata frita e uma colher de sopa de arroz (aviso que nao devemos de deixar de comer e sim comer quantidades reduzidas)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Ceia -</strong> uma bananinha (tem quem diga que as bananinhas sao para de manhã mas o meu médico de familia disse para eu á noite comer sempre uma banana e um copo de leite).</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS; font-size: large;"><strong>DICAS:</strong></span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;"><strong>O alho -</strong> estimula o sistema imunitário;ajuda a tratar infecções da pele e do peito;fluidifica o sangue.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;"><strong>A canela -</strong> trata as nauseas,vomitos e diarreia;facilita a digestao;estimula a circulaçao.</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;"><strong>O limao -</strong> mantém a saude;combate constipações e gripes;alivia em faringites,aftas e gengivites.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><em><u><strong>p.s -</strong></u></em> Os cereais que eu como por vezes ao jantar são magros, tudo bem contem um pouco de açúcar...mas é como eu digo..nao é sempre e é em poucas quantidades!</span>Miriamhttp://www.blogger.com/profile/05817133375460477482noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1186981687655766753.post-45454107712895457662011-05-24T04:42:00.000-07:002011-05-24T04:42:02.991-07:00Emagreci!!!!!!!!!!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC2pDLEjen5_VLoSGIGUehU5dfUTO27m01NT8KSSQbT8rDKhUXaCE_QBTBNNQFNs4772-1V5BvYL3Cp-rDqgTNMhoR0UjHY6ZOITi5AtvcxnHk0uFvtWMOimSAahtTEAG8XhJXgMv-oro/s1600/emagreci.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="270" id="il_fi" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhC2pDLEjen5_VLoSGIGUehU5dfUTO27m01NT8KSSQbT8rDKhUXaCE_QBTBNNQFNs4772-1V5BvYL3Cp-rDqgTNMhoR0UjHY6ZOITi5AtvcxnHk0uFvtWMOimSAahtTEAG8XhJXgMv-oro/s320/emagreci.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="180" /></a></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="color: #cc0000; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: large;"><strong>Alimentação de ontem:</strong></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pequeno Almoço - 1 pão integral com queijo fresco + chá mental</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Almoço - Salada de alface + 3 douradinhos</span></div><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Lanche - 1 gelado (45kcal) + 2 biscoitos de canela (diet) + chá mentol</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Jantar - uma taça de cereais</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Ceia - uma tangerina</span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: large;"><strong>Alimentação para hoje:</strong></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pequeno almoço - um iogurte liquido magro + 3 tostinhas(diet) com manteiga magra</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Almoço - Douradinhos + salada de alface + 1 mini gelado (17,5 kcal)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Lanche - 50 tortilhas de batata (90kcal) + copo de ice tea light (6 kcal)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Jantar - uma taça de cereais</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">ceia - 1 banana</span>Miriamhttp://www.blogger.com/profile/05817133375460477482noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1186981687655766753.post-57468872079599798342011-05-19T10:20:00.000-07:002011-05-19T10:20:58.073-07:00Dias sem aparecer...<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pois é, estive ausente dado a um facto que me deixou sem muita vontade de escrever...e comer bastante!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">A minha cadelinha faleceu quarta dia 11 as 18.25 nas minhas maos!Já estou recuperada mas obvio...sem a esquecer!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Hoje fui ao pingo doce e fiz umas comprinhas lights:</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Cereais (lights da marca pingo doce);</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Leite magro (marca pingo doce);</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Iogurtes magros de morango (marca pingo doce)</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Ice tea light (marca pingo doce);</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">-Queijo fresco (marca pingo doce);</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Manteiga mimosa magra;</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Tostas integrais;</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Biscoitos de canela lights;</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Chá de mentol;</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Chá de caramelo;</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">- Pão de cereais.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS; font-size: large;">Os erros mais frequentes na escolha dos alimentos:</span><br />
<ul><li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Comer mais carne do que peixe:</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Comer mais carne vermelha do que carne branca;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Comer mais arroz,massa e batata do que verduras e legumes;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Comer de entrada rissoes ou pão com manteiga em vez de uma sopa;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Comer um doce em vez de uma peça de fruta;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Comer cereais açúcarados em vez de pão;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Comer mais pão branco do que pão integral ou de mistura;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Comer mais arroz branco e massa em vez de arroz e massa integral;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Comer pão com manteiga em vez de pão com uma fatia de queijo ou fiambre magros;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Tomar café em vez de beber um copo de leite ou uma chávena de chá;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Beber leite gordo ou meio-gordo em vez de magro;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Beber refrigerantes em vez de água;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Beber um sumo em vez de comer uma peça de fruta;</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Usar molhos ou manteiga em vez de azeite.</span></li>
</ul><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif; font-size: large;">Erros de quem tenta emagrecer:</span><br />
<ul><li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Comer cereais muesli em vez de pão;</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Comer só produtos lights e integrais;</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Deixar de comer arroz, massa e batata;</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Usar e abusar do azeite.</span></li>
</ul><span style="font-family: Trebuchet MS; font-size: large;">Dicas para ir bebendo água ao longo do dia:</span><br />
<ul><li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Não fique mais que duas horas sem bebê-la. Inicialmente pode colocar um alarme no telemóvel, para se lembrar de ir encher um copo de água,ou beber uns goles da sua garrafa. Depois,o corpo habituar-se-á a este ritmo e será ele a dar lhe sinais de que precisa de água;</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Tenha sempre a água à vista, no seu lugar de trabalho, em garrafa,copo ou jarro;</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Ande sempre com uma garrafa de água na mala ou mochila.Assim sempre terá água disponível onde quer que vá;</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Beba um copo de água antes das refeições.Vai ajudá lo a sentir se saciado mais depressa, e desta forma comerá menos;</span></li>
<li><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Arranje um local junto do sofá onde vê televisão para teer sempre pousada uma garrafa com água.</span></li>
</ul><span style="font-family: Trebuchet MS; font-size: large;">O exercício físico e o gasto calórico:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Quantas calorias gastamos nas actividades do dia-a-dia?</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Actividade - Calorias por meia hora:</span><br />
<ul><li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Amamentar - 108</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Arrumar a casa - 80</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Bater palmas - 50</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Beijar - 30</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Cantar - 55</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Cozinhar - 90</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Cuidar das plantas - 100</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Embalar um bebé - 70</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Falar ao telefone - 55</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Fazer a cama - 66</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Fazer compras (supermercado) - 70</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Teclar no computador - 48</span></li>
<li><span style="font-family: Trebuchet MS;">Ver televisão - 41</span></li>
</ul>Miriamhttp://www.blogger.com/profile/05817133375460477482noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1186981687655766753.post-34405898179848889902011-05-11T09:43:00.000-07:002011-05-13T13:36:39.932-07:004º Dia de Dieta<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Neste quarto dia de dieta a minha alimentação será:</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Pequeno Almoço - 125ml de leite + 50 gr de cereais</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Almoço - Carne e batatas (assado no forno)</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Lanche - Um pão de água com queijo + leite com chocolate</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Jantar - Sopa de Espinafres</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Ceia - Um iogurte/ou Uma banana/ ou Uma tangerina</strong></span>Miriamhttp://www.blogger.com/profile/05817133375460477482noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1186981687655766753.post-57017144658240046812011-05-10T02:40:00.000-07:002011-05-10T02:40:07.548-07:003ºDia de Dieta<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Bom dia,a alimentação do meu 3º dia consiste em:</span><br />
<br />
<strong><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pequeno Almoço - Metade de um pão de água com queijo + um chá</span></strong><br />
<strong><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Almoço - Uma perninha de frango + batatas (assado no forno)</span></strong><br />
<strong><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Lanche - Um cházinho + 2 bolachinhas de água e sal com doce de morango (só de passagem)</span></strong><br />
<strong><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Jantar - Metade de um pão de água com queijo + leite com chocolate</span></strong><br />
<strong><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Ceia - um iogurte</span></strong>Miriamhttp://www.blogger.com/profile/05817133375460477482noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1186981687655766753.post-88983823459177574972011-05-09T02:05:00.000-07:002011-05-09T02:09:04.398-07:002º Dia de Dieta + Selinho<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Hoje foi o dia da pesagem para inicio do desafio da lenah </span><a href="http://lenah-beauty.blogspot.com/"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">http://lenah-beauty.blogspot.com</span></a><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"> </span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">A balança está de bem comigo...75.100g, ontem tinha 75.900g...hehehe.Está a começar bem!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Pode ser que amanhã já esteja na casa dos 74.</span><br />
<br />
<span style="color: red; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Alimentação para hoje:</strong></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Pequeno Almoço - 125ml de leite+50g de cereais</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Almoço - hamburguer de perú grelhada + arroz (2 colheres de sopa)</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Lanche - um cházinho diet + 2 bolachas de água e sal</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Jantar - uma perninha de frango+ 1 batatinha (assado no forno)</strong></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">P.s - Ei- de postar uma tabela com as calorias que gastamos cada vez que arrumamos a casa.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Recebi um selinho da Cátia </span><a href="http://vamosemgrecer.blogspot.com/"><span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">http://vamosemgrecer.blogspot.com</span></a><br />
<br />
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2JvmEhudX0f6CRCuw3CyLXpbpJ4j58Y5pskJ1n8sC-X7BxfFHyoikXojey0bFfUGZCmnCkuWT_UAnpa0Bp4UwZatWKWUPXBfqH4mmo0GtTc-RJbcE-DzPSWpbFb825Vo7WgoZ6MCL0cE/s1600/AWARD+Selo.jpg" /><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Obrigado Cátinha!!</span><br />
<br />
<u><span style="color: red; font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Regras do Selinho:</span></u><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">*Agradecer à pessoa que te enviou o selinho;</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">*Escrever um post sobre isso;</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">*Passá - lo para 12 blogs</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">*Inserir o link para esses blogs</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">*Enviar - lhes uma mensagem a contar lhes</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Ora bem, eu só iniciei o blog ontem, logo, não conheço practicamente ninguém!!</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Irei passá - lo para pouquinhas pessoas, ok?</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Então, vou passar o selinho para:</span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;"><a href="http://temsalada.blospot.com/">http://temsalada.blospot.com/</a> </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;"><a href="http://vamosemgrecer.blogspot.com/">http://vamosemgrecer.blogspot.com/</a> </span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;"><a href="http://lenah-beauty.blogspot.com/">http://lenah-beauty.blogspot.com/</a></span><br />
<br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Não sei se conta enviar para quem nos enviou mas eu enviei!</span><br />
<span style="font-family: Trebuchet MS;">Por hoje é tudo, até amanhã,bjx!</span>Miriamhttp://www.blogger.com/profile/05817133375460477482noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1186981687655766753.post-89081674977082162512011-05-08T03:18:00.000-07:002011-05-08T03:56:55.511-07:001º Dia de Dieta<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Estou a criar este blog na esperança de conseguir peder peso novamente...encontrava me com 81 quilos e cheguei a pesar 64.900kg.</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Voltei a engordar por descuido...comia e comia e depois pensava sempre "amanhã começo a fazer dieta"mas nunca chegou esse amanhã...começava sempre a manhã muito bem na alimentação e depois..pumba..lá vinha a tarde, e a minha maior perdição que é o pão!Eu adoro pão!!!!!Consigo trocar um almoço bem requintado por pão!O pão é o meu maior inimigo e tenho de o eliminar da minha alimentação!Quer dizer posso comer um bocadinho de pão de vez em quando!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Neste momento encontro me com 75,900gramas ,tenho ...bem eu nem sei quando meço na realidade porque eu uma vez perdi um BI e apresentava que media 1,55 e depois fui fazer outro e já dizia que pesava 1,53!Hó meu Deus...bem eu vou dizer que tenho 1.53 para equilibrar as coisas!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Então fiz um plano de alimentação para hoje que consiste em:</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Pequeno almoço - 125ml de leite + 50 gr de cereais magros</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Almoço - uma batatinha cozida + uma porção de ovas de bacalhau</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Lanche - um iogurte de aroma+ uma banana</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Jantar - sopinha (e conchinhas)</strong></span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;"><strong>Ceia - um cházinho diet</strong></span><br />
<br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Esta será a minha alimentação, é pouquinha porque a minha vida é sedentária, quase não faço exercício fisico mas também não passo muita fome, sou muito decicida e quando penso em fazer faço...e quando estipulo só uma coisa a comer também não sinto fome!</span><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Espero que me acompanhem...</span><br />
<br />
<img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWRw0RW6PPsVmF4WNGkPvMK2CsSMZ2PznQH5x7p0m4kS1gro7MIx4D6gYZkF7qbnh0OZuj_5-9m3YM-DhJgvdfeBvXOBcI6jpwfaJLD7UdfYE4VtJyIIskQATWJqw-evPMnQ2ZB528fl0/s320/Sem+T%25C3%25ADtulo.jpg" width="320" /><br />
<span style="font-family: "Trebuchet MS", sans-serif;">Eu vou participar!!!!!</span>Miriamhttp://www.blogger.com/profile/05817133375460477482noreply@blogger.com4